اقرأ أيضا
إعلان
إعلان
يجب قبل البدء بأي برنامج تمارين، استشارة الطبيب.
بعض التمارين الآمنة للحامل:
– المشي: يعد المشي من أفضل التمارين للحوامل، فهو سهل ومناسب لجميع المراحل.
– السباحة: تقلل السباحة الضغط على المفاصل وتساعد على تحسين الدورة الدموية.
– اليوجا والتمارين البيلاتس: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والبطن وتحسين المرونة والتوازن.
– تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض مهمة جداً للحامل وللوقاية من مشاكل بعد الولادة.
– ركوب الدراجة الثابتة: تعتبر بديلاً جيداً للركض وتساعد على تقوية عضلات الساقين.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
