إعلان
إعلان
1- الراحة والنوم
– حاولي الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
– إذا شعرت بالتعب الشديد خلال النهار، خذي قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة.
– تهيئة بيئة نوم مريحة، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي.
2- التغذية
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
– تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السبانخ، والحبوب الكاملة.
– يساعد البروتين على الشعور بالشبع والطاقة.
– شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
3- النشاط البدني
– ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تزيد من طاقتك وتحسن المزاج.
– تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
4- العوامل الأخرى
– الحد من الكافيين: القهوة والشاي والصودا تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من الأرق.
– طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من شريكك أو أفراد عائلتك أو الأصدقاء.
– زيارة الطبيب: إذا كنت تشعرين بتعب شديد أو لديك أي مخاوف، استشيري طبيبك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
